有仪式感的生活从早餐开始，简单美味的三的做法
步骤
step
1
准备食材：吐司，火腿，鸡蛋，芝士碎，黑胡椒碎，还有生菜没拍上。
步骤
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2
先将鸡蛋煎熟备用
步骤
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3
双面煎锅打开，依次放入吐司片
步骤
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4
火腿
步骤
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5
芝士碎
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6
煎蛋
步骤
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7
生菜和黑胡椒碎
步骤
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8
盖上一片吐司
步骤
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9
双面煎至焦黄即可出锅
有仪式感的生活从早餐开始，简单美味的三明治开启元气满满的一天的成品图
有仪式感的生活从早餐开始，简单美味的三明治开启元气满满的一天的烹饪技巧
技巧
tips
双面煎锅、早餐机都可以。加什么可以随自己喜好更改。黑胡椒碎也可以不放，用沙拉酱或者番茄酱代替
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
控制少吃
高血脂人群
控制少吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
12.88
克
不吃
糖尿病人群
221.1
大卡
少吃
减肥人群
9.9
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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